آزمون اضطراب شینان را شاید به نام هم نشناسید؛ اما عجله نکنید. کافی است با آکادمی استعدادیابی پل همراه باشید و این مقاله نهچندان طولانی را بخوانید و اگر سؤالی ذهن شما را درگیر کرد، با مشاوران ما درتماس باشید.
مقدمه
بسیار خب، میدانیم که کمتر کسی پیدا میشود که اهل گشتوگذار و سفر نباشد. افراد، حداقل سالی یک بار هم که شده برای سفری برنامهریزی میکنند و به دیدن مکانهای دیگر میروند. اما چقدر برای سفر به درون خودمان برنامه داریم؟ چقدر برای کشف نقاط قوت و ضعفمان تلاش میکنیم؟ حتماً از اهمیت خودشناسی بیاطلاع نیستید. اما میدانید برای این امر به چه ابزار و روشهایی نیاز دارید؟ یا میدانید بهتر است از چه کسانی کمک بگیرد؟ و خیلی سؤالات دیگر.
سرتان را درد نیاورم که خوب در جریان اهمیت مراقبت از خود، خودشناسی و ارتقای روح هستید. در این دوره اگر از خودتان غافل باشید؛ کلاهتان پس معرکه است. میگویید چه کنیم؟ پاسخ این است که حداقل نسبت به آزمونهای روانشناختی بیتوجه نباشید. این آزمونها بهگونهای طراحی و تنظیم شدهاند که شما را به خودتان نزدیکتر میکنند. یکی از این موارد، آزمون اضطراب شینان است که کمک میکند با اوضاع و احوال روانتان بیشتر آشنا شوید. در ادامه مفصل به تعریف و بیان این آزمون می پردازیم:
پرسشنامه اضطراب دکتر شینان
قطعاً در این عصر، همه ما با مشکلها و چالشهای بسیاری مواجه هستیم. درنتیجه، اضطراب و استرس ناشی از این دغدغهها، در زندگی ما بیتأثیر نیست. آقای دکتر شینان پرسشنامهای را تنظیم کردهاست که میتواند ابزار مفیدی در راستای شناخت میزان اضطراب افراد باشد. شما با انجام این پرسشنامه تا حدی سطح اضطرابتان را ارزیابی میکنید و در نهایت با انجام روشهای متعدد، برای کنترل اضطرابتان میکوشید. درواقع، انجام آزمون اضطراب شینان راهی برای شناخت خود از جهت میزان استرسی است که متحمل میشوید.
سؤالات پرسشنامه شینان
آزمون اضطراب شینان دارای سیوپنج سؤال است که براساس یک مقیاس پنج درجهای از یک تا پنج نمرهگذاری میشود. نمره یک نشاندهنده کمترین میزان اضطراب و نمره پنج نشاندهنده بیشترین میزان اضطراب است. برخی از نمونه سؤالات آزمون اضطراب شینان عبارتاند از:
الف) آیا اغلب احساس میکنید که قلبتان تند میزند؟ ب) آیا اغلب احساس میکنید که نمیتوانید نفس بکشید؟ ج) آیا اغلب احساس میکنید که میخواهید فرار کنید یا پنهان شوید؟
توجه داشته باشید که آزمون اضطراب شینان یک ابزار معتبر و قابلاعتماد برای ارزیابی اضطراب است. این پرسشنامه توسط تحقیقات متعدد پشتیبانی شدهاست. پس با خیال راحت میتوانید از نتایج آن بهره ببرید.
کاربرد نتایج آزمون شینان
خودشناسی
خودشناسی امری مهم است که هر فرد میبایست در زندگی خود به آن توجه کند. افرادی که از این مسئله غافلاند مانند مسافری هستند که بدون برنامهریزی به سفر میروند و هیچ شناختی از پیچوخم جاده و حتی جاذبههای آن ندارند. پس گرفتار میشوند. خودشناسی کمک میکند تا ما با الگوهای رفتاریمان آشنا شویم و بتوانیم خودمان را در شرایط گوناگون کنترل کنیم. پس استفاده از آزمون اضطراب شینان مفید و ارزنده است
تشخیص اختلالات اضطرابی
پزشکان میتوانند از این تست برای کمک به تشخیص اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال هراس استفاده کنند و شما را در کنترل این اختلالات راحتتر راهنمایی کنند. استفاده از این آزمون این امکان را فراهم میآورد که طول درمان افراد کوتاهتر باشد.
درنتیجه، اگر نگران میزان اضطراب خود هستید، با انجام آزمون اضطراب شینان، قادرید سطح آن را ارزیابی و بررسی کنید و درصورت وجود مشکلاتی از قبیل استرس بالا، هرچه سریعتر آن را د تحت کنترل خود درآورید. اگر تمایل دارید میتوانید تحلیل نتیجه آزمون خود را به ما بسپارید.
توجه کنید!
حین انجام آزمون اضطراب شینان حتما به این نکات توجه کنید: الف) در یک مکان آرام و بدون حواسپرتی تست را انجام دهید. ب) به دقت به سؤالات پاسخ دهید. ج) اگر در مورد پاسخ به یک سؤال مطمئن نیستید، حدس بزنید. د) با خودتان صادق باشید
درمان اضطراب
بهترین روش برای مدیریت اختلالات اضطرابی، مشاوره و درمان با یک متخصص روانشناس است؛ اما اگر سطح و میزان استرس شما کم است، میتوانید برای مدیریت آن از روشهای زیر استفاده کنید:
تمرین مداوم
انجام تمرینهای تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات استراحت و آرامش میتواند به شما کمک کند تا با احساسات اضطرابی خود بهتر مقابله کنید وتا حدی از پس کنترل آن بربیایید.
مدیریت استرس
یادگیری روشهای مدیریت استرس مانند تغییر نگرش، برنامهریزی مؤثر و تفکر مثبت میتواند به شما در کاهش سطح اضطراب کمک کند. میتوان با مطالعه چند کتاب در حوزه مدیریت استرس و گوش دادن به پادکستهای مربوطه، در این امر به نتایج خوبی رسید.
فعالیت بدنی
ورزش را فراموش نکنید. ورزش و فعالیت بدنی منظم میتواند سطح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش داده و به شما کمک کند تا احساس آرامش و خوشحالی بیشتری داشته باشید.
ایجاد تعادل در زندگی
تمرکز بر تعادل بین کار و استراحت، زمان برای فعالیتهای لذتبخش و تعامل با دوستان و خانواده خود میتواند به شما کمک کند تا از اضطراب کاسته و شادابی روزمره خود را بهبود بخشید.
ایجاد روزمرههای سازنده
روزمرههای منظم و سازنده مانند خواب کافی، تغذیه سالم، مدیریت زمان مؤثر و ارتباطات سالم با دیگران، میتواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند. بهتر است از دفترهای برنامهریزی استفاده کنید و روزمرههای خود را یادداشت کرده و برای انجام آنها تنبلی نکنید.
پشتیبانی از افراد عزیز
از حمایت و پشتیبانی خانواده و دوستان خود استفاده کنید. اشتراکگذاری احساسات و دغدغههایتان با افرادی که به شما اهمیت میدهند، میتواند بسیار مفید باشد.
محدود کردن مصرف مواد محرک
مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین و الکل میتواند سطح اضطراب را افزایش دهد. درصورت امکان از این موارد بکاهید و در ایجاد سبک زندگی سالم بکوشید.
نتیجهگیری
حتماً شما هم اضطراب را در شرایط گوناکون تجربه کردهاید. این امر میتواند عملکرد ما را تا حد زیادی کاهش دهد. پس بهتر است، ابتدا با انجام آزمون اضطراب شینان و سپس تحلیل آزمون توسط مشاوران ، این مسئله راکنترل کنید. تیم مشاوران آکادمی پل آرزو دارند که شما عزیزان، در متعادلترین حالت روحی خود قرار داشنته باشید و بیاضطراب و استرس به زندگی خود ادامه دهید.